The Fit by David Journal

Body recomposition: spieren opbouwen en vet verliezen
Body recomposition: spieren opbouwen en vet verliezen
|David Spils
Kun je tegelijk vet verliezen en spieren opbouwen? Voor wie het werkt, de vier variabelen die het bepalen, en waarom de weegschaal het maanden niet laat zien. Read more...
Body recomposition: how to build muscle and lose fat
Body recomposition: how to build muscle and lose fat
|David Spils
Can you lose fat and build muscle at the same time? Who it works for, the four variables that decide it, and why the scale will not show it for... Read more...
Opzien tegen de sportschool: waarom het niet vanzelf overgaat
Opzien tegen de sportschool: waarom het niet vanzelf overgaat
|David Spils
Waarom opzien tegen de sportschool niet slijt door alleen maar te gaan, wat de ruimte ermee te maken heeft en wat er wel helpt, op basis van onderzoek. Read more...
Gym anxiety: why it persists and what actually helps
Gym anxiety: why it persists and what actually helps
|David Spils
Why gym anxiety does not fade just by turning up, what the room itself has to do with it, and what actually reduces it, based on published research. Read more...
Visceral fat: how to tell if you have it and what reduces it
Visceral fat: how to tell if you have it and what reduces it
|David Spils
What visceral fat is, why it matters more than fat you can pinch, how to screen for it with a tape measure, and which training actually reduces it. Read more...
Buikvet verliezen: wat werkt en waarom het uitmaakt
Buikvet verliezen: wat werkt en waarom het uitmaakt
|David Spils
Wat visceraal vet is, waarom het zwaarder telt dan vet dat je kunt vastpakken, hoe je het met een meetlint screent en welke training het echt vermindert. Read more...
Lower back pain exercises: what the evidence supports
Lower back pain exercises: what the evidence supports
|David Spils
What helps lower back pain according to clinical guidelines and trials: which exercises, whether you need a scan, what prevents recurrence and the red flags. Read more...
Lage rugpijn: wat wel en niet helpt volgens onderzoek
Lage rugpijn: wat wel en niet helpt volgens onderzoek
|David Spils
Wat helpt bij lage rugpijn volgens richtlijnen en onderzoek: welke oefeningen, of je een scan nodig hebt, wat terugval voorkomt en welke alarmsignalen tellen. Read more...
Is creatine safe? Side effects, dosing and what it does
Is creatine safe? Side effects, dosing and what it does
|David Spils
What the research says about creatine safety, kidneys, hair loss and water retention, plus how much to take, whether to load, and who should ask a doctor. Read more...
Wat doet creatine, en is het veilig?
Wat doet creatine, en is het veilig?
|David Spils
Wat onderzoek zegt over creatine, nieren, haaruitval en vocht vasthouden, plus hoeveel je neemt, of laden nodig is en wie eerst een arts moet raadplegen. Read more...
How much protein do I need, by goal and by age
How much protein do I need, by goal and by age
|David Spils
Why protein advice contradicts itself, and the number that applies to you: grams per kilogram for building muscle, losing fat, staying active and ageing well. Read more...
Hoeveel eiwitten per dag heb je echt nodig?
Hoeveel eiwitten per dag heb je echt nodig?
|David Spils
Waarom eiwitadviezen elkaar tegenspreken en welk getal voor jou geldt: gram per kilo bij spieropbouw, afvallen, onderhoud en ouder worden, met bronnen. Read more...
How to sleep better: what works beyond the usual tips
How to sleep better: what works beyond the usual tips
|David Spils
Why standard sleep hygiene advice underdelivers, what the evidence supports instead, how much caffeine really matters and what to change first, in order. Read more...
Beter slapen: wat werkt en wat alleen goed klinkt
Beter slapen: wat werkt en wat alleen goed klinkt
|David Spils
Waarom standaard slaaphygiëne weinig oplevert, wat het bewijs wél ondersteunt, hoeveel cafeïne er echt toe doet en wat je als eerste aanpast, op volgorde. Read more...
IJsbad: wat het wel en niet doet volgens onderzoek
IJsbad: wat het wel en niet doet volgens onderzoek
|David Spils
Welke voordelen van een ijsbad standhouden: spierpijn, slaap, stress en weerstand, plus de keerzijde bij krachttraining, ideale temperatuur en duur. Read more...
Ice bath benefits: what the research actually shows
Ice bath benefits: what the research actually shows
|David Spils
Which ice bath benefits hold up: soreness, sleep, stress and immunity, plus the strength training trade-off, ideal temperature and how long to stay in. Read more...
Vrouw noteert haar training in een logboek op een fitnessbank, met dumbbells naast haar.
Krachttraining: hoeveel sets, hoe vaak en hoe zwaar
|David Spils
Krachttraining die werkt: hoeveel sets per spiergroep per week, hoe vaak trainen, hoe zwaar tillen en hoe dicht bij falen, onderbouwd met onderzoek. Read more...
Man adding a small weight plate to a barbell in a squat rack.
Progressive overload: how many sets, how often, how heavy
|David Spils
Progressive overload with actual numbers: sets per muscle per week, training frequency, how heavy to lift and how close to failure, based on research. Read more...
Vrouw voert een Romanian deadlift uit met twee dumbbells in een lichte sportschool.
Vetpercentage verlagen zonder spiermassa te verliezen
|David Spils
Vetpercentage verlagen zonder spiermassa te verliezen: gezonde streefwaarden, betrouwbaar meten, het juiste calorietekort en hoeveel eiwit je nodig hebt. Read more...
Man performing a goblet squat with a dumbbell in a bright gym.
How to lower body fat percentage without losing muscle
|David Spils
How to lower body fat percentage without losing muscle: healthy ranges by age, accurate measurement, the right calorie deficit and how much protein to eat. Read more...
Split view of Amsterdam map with landmarks, icons, and text, and people exercising in a gym.
Personal trainer in Amsterdam: the complete guide for expats
|David Spils
Moving to Amsterdam is exciting. New city, new job, new everything. But somewhere between figuring out the OV-chipkaart and learning that lunch is apparently just a single sandwich, your fitness... Read more...
Split image combining an Amsterdam canal scene, a personal training session, and a price tag with money symbols.
Wat kost een personal trainer in Amsterdam in 2026?
|David Spils
Wat kost een personal trainer in Amsterdam? Ontdek de gemiddelde prijzen in 2026, vergelijk verschillende trainingsvormen en lees waar je op moet letten bij het kiezen van een trainer die... Read more...